面试时恐慌症发作。就这么走了还是解释一下？

我建议你写一张小卡片，非常简洁地说明发生了什么事。可以这样写：

我现在惊慌失措，可能要走了。我可能在几分钟内就能让自己平静下来，如果能平静下来，我就会回来；否则我会尽快联系你，为扰乱我们的会面道歉。当你感到手足无措时，把它递过去，然后离开或默默地坐在那里，知道至少面试官明白发生了什么事。如果你不能回来，你可以给面试官发邮件说明更多的细节（向他们保证不是他们触发的，告诉他们你正在吃药，通常在面试之外的情况下不会有这种发作，等等），并要求重新安排时间。

这张卡的好处是，如果你在面试中没有出现恐慌性发作，他们永远不需要知道你认为你可能会有这种情况。而事先解释一下，以防万一，让他们知道了这些信息后，发现他们根本就不需要。这也是可能的，知道你有信息交出，可以减少一些 “哦，不，现在我搞砸了这次面试，如果我不说些什么，我将无法解释为什么我的反应是这样的 "的循环，使焦虑加剧。

我想问你的问题是，当这种情况发生的时候，我该如何应对？

我对恐慌症的理解是，一旦你身处其中，你就无法真正应对。你需要从压力中逃离并恢复过来。

要不要直接解释一下问题？

是的，在面试开始前，解释一下你的医疗问题，解释一下面试是严重的诱发因素（但每天的工作压力并不是真的）。这不仅能让面试官更了解你，而且说明你能提前做好计划，沟通清楚，面对困难的沟通话题，

如果你能努力预防发作（吃药，治疗）就好了。但这年头这样的事情是相当多的人都知道的，而且大多数人对这样的事情都是非常理解的，不在你的控制范围之内。

我很同情你，也希望你能早日克服自己的问题，

面试时说明自己的问题也无妨。最坏的情况是不会被录取，但是，由于焦虑而在面试中表现不佳，也不会让你处于更好的位置。

但是，你需要谨慎地表达自己的问题，尤其是在面试时，如果是用你不太适应的语言表达，那就更要小心翼翼。如果在面试开始前就说 “对不起，我真的很害怕面试"，即使你的问题是真的，也不会打动别人。如果我花几分钟时间回答问题，可以吗？

这听起来更合理，除非面试官是个十足的混蛋，否则我想他们会接受这个要求。模拟面试**

找一个你的朋友来面试。这个人应该是一个能理解你的问题的人，而且你也能在他们面前表现出你的恐慌。这样做几次，也许要找不同的人，

**2. "娱乐 "面试*

很多面试焦虑的结果是分析麻痹大意。"如果我没有得到这份工作怎么办？” “如果我回答错了这个问题怎么办？” “万一他们嘲笑我的答案怎么办？”

我自己也曾是这个问题的 “受害者"，为了克服这个问题，我开始参加我喜欢的所谓娱乐面试。这些面试是我参加的面试，没有任何期望得到offer，换句话说，就是娱乐性的面试。

不担心面试的结果，意味着我可以完全专注于面试。经过一段时间的练习，你开始把面试问题看成是一些随机的陌生人（比如，一个本科生在网上论坛上问你一个技术问题），然后你就可以很自如地回答了。

多管齐下：’

1. 从心理健康专家那里得到你需要的专家帮助。改变你对面试的态度。当我意识到最坏的结果是我没有得到这份工作时，我就失去了对面试的恐惧感–在这种情况下，我的情况并不比开始面试时差。我没有什么可失去的，也没有什么可获得的。所以，我全力以赴。

3.改变对失败的态度。改变你对失败的态度。如果你失去了对失败的恐惧，我推测，你的焦虑发作几乎都会消失。我个人发现，对失败的恐惧更多的是让人烦躁，不用说，是我想做的事情的阻碍。接受失败是你生活中的常态。我曾有过失败，也曾有过失败变成了祝福。我的一些最大的成功来自于我最糟糕的失败。不幸的是，反之亦然。失败是我的拳头名，我的中间名，我的姓氏和氧气:)

1. 改变你对恐惧的态度。我是和恐惧一起生活的。恐惧是我最好的朋友。但我不会让恐惧主宰我的生活。

如果你改变了态度，你得到了你需要的帮助，你就不用离开，你就没有什么可解释的了。 If, by Rudyard Kipling

我会采取双管齐下的方法。面试当天要适当吃药，但也要在面试前做大量的准备工作。

首先，我会写一个流程图，记录下面试中可能发生的事情，如果你开始慌了，你有什么选择，这样万一真的发生了什么事情，你就不只是依靠直觉了。也要包括最坏的情况。如果对方的反应是敌意的，或者你觉得不安全，就给自己一个离开的许可。

其次，我会把 “原谅我自己 "作为主要的后备选项，并练习着去做。很多人都会善解人意，但如果突然遇到不知道如何安慰陌生人的情况，他们也会很不自在。练习一下你想说的话。"对不起，我不能 "虽然简短，但过于含糊，容易让人担心。我知道这也是不公平的，但在面试中，我们都喜欢把自己最好的一面之词。

准备一句短一点的台词，你可以说，比如 "我有社交焦虑症，请给我一点时间"，离开空间，冷静下来，回来，做一个简短的道歉/解释，感谢他们的理解，然后继续。像 "恐慌症发作，请稍等片刻 "这样的短语，是他们能够理解的。如果你想说得含糊一点，"对不起，我感觉不舒服"（然后带自己去附近的洗手间）应该可以。练习一下（演练一下—-坐在椅子上，等一分钟，说一句话，起身离开）。尽量了解最近的卫生间在哪里，这样如果你不得不离开，你可以有一些隐私。也要练习回来，坐在椅子上，说 "谢谢你的耐心，我为打搅你说声抱歉"。经常这样做，你已经习惯了，所以如果你在面试中不得不这样做，你就会准备好了。

应变能力是一个很好的职业技能。我知道没有人愿意在面试中惊慌失措，但这不一定是面试的终点，尽量从容地处理好，就能证明你有应变能力。

其他人已经提到了让面试官知道你的焦虑的方法，我特别喜欢Kate的回答，不过如果需要的话，最好用自己的话来解释，只要不是严重到必须用事先写好的卡片来解释。

注意，在面试过程中，有很多方法可以根据需要休息一下：

• 要求喝杯水
• 在两个不同的面试官之间休息一下（如果你不需要上厕所，只是为了梳洗一下，冷静一下）

• 当面试官问你问题后，利用这个机会聊一聊你现在知道的技术，他的个人编码理念/讨厌的东西等等。

• 接受迷你休息时间，比如当第3、4个面试官进来问你是否需要15分钟的休息时间

如果你在面试过程中很焦虑，很可能你想尽快结束，在你出丑之前就能出场。但是，请记住，通过多次短暂的休息来增加_总的面试时间，可能是缓解你的压力的好办法。

至于面试官，他们想知道你是否能胜任这项工作，而不是想知道你是否能在没有水/咖啡/洗手间休息的情况下坐完马拉松式的面试；所以这应该不会影响到你的评估，也不需要你解释焦虑的情况（这个过程本身可能会成为焦虑的根源）

当我在白板上给编码问题解决时，有时我更喜欢思考几分钟，在这期间我可能会显得只是盯着黑板看。我只需解释说我在花几分钟时间思考，甚至不问是否可以，因为这显然是一个合理的行为。在提问之间，你可以提到_对不起，我在面试中容易紧张，我们能不能休息5分钟？

我在这里会采取一个稍微不同的方法–你可以考虑找一个提供他们的地方，或者如果你对一个地方感兴趣，你可以联系招聘人员，说一些类似于：

你好，我很想来贵公司工作。但是，正式的面试对我来说是一个高压力的情况，会引发恐慌症。有没有可能让我做一些短期的合同工作，这样我们就可以互相了解一下？

面试的目的是为了确保你喜欢这家公司，他们也喜欢你，而且你很适合他们的文化，做一些合同工作是一个很好的选择。

我的建议是避免把面试当做一件大事来对待。当然，它是假设你真的想要这份工作，但它应该更多的是两个人之间的聊天，试图了解对方，而不是一个游戏表演的后果。一旦到了那里，我们就会继续聊起对方（或者说，我问他们关于自己，他们目前的工作，旅行，类似的事情）。我这样做是因为所有的面试都会有压力，但没有必要。面试官并不是想抓住你，他想了解你的情况（记住，反正中介告诉你的东西不一定是公司想要的！），以及你是否适合这个团队。根据我的经验，无论如何适合比技能重要得多，假设是一个能学习新东西的人–反正公司的代码库里有你这样的人，你就必须这样做。

所以，如果他们不试图让你放心（我知道很多垃圾面试官坐下来就开始用问题打你耳光），试着用你自己的问题来放慢程序，试着把面试官当做一个人（可能是一个没有什么人际交往能力的怪胎），多谈谈你做过的工作—-忘记那些技术技能，证明你用过的技术技能是有用的。大多数面试官都不知道除了问答式的问题之外还能问什么，所以给他们提供机会问你关于工作的问题，让他们很高兴，因为这让他们的任务更容易完成。

在一家公司/雇主，当我还是应聘者的时候，在面试前，他们的HR会联系我，问我是否有任何残疾，希望我在面试时能 “通融"。

如果公司有什么可以让你在面试时更轻松/更好的，我可能会建议你（当然这个建议可能会根据你的国家法律等不同而有所不同），你可以提前告诉他们（面试前）他们可以做什么来帮助你，尤其是在 "不太可能不会发生恐慌症 "的情况下。

下面我就给大家一些实用的小贴士，希望对大家有所帮助。

1-在饮食上下功夫。吃健康的食物。我没有证据证明这一点，但尽量避免吃糖。如果可以的话，定期去健身房锻炼。健康的头脑的秘密是健康的身体。避免酒精、啤酒和咖啡因。

2、提前一小时到达面试地点。甚至提前一天到达面试地点。在公司的大楼里走一圈。熟悉一下环境。如果大楼旁边有一个花园，可以坐在花园里，看着人和树发呆。这样可以让你放松心情，熟悉环境，让你在社交时有种舒服的感觉。在公园里散步，一边看人，一边微笑着看人。

3、研究你的面试官。看他们的照片，了解他们的资质。甚至看一下他们的社交媒体账号…… Facebook/Twitter，看看他们是如何与人互动的。了解他们的社交风格。了解他们的社交风格。这将帮助你看到，他们只是正常人的工作之外的工作，而不是某种怪物之类的。可能你发现一些傻乎乎的照片，你会笑了。这只会让你感觉好些。

4–在你到面试之前，在你的脑海里想一想，你是去那里玩的，玩得开心。你真的需要和自己争论一下，如果你能得到那份工作，你才不在乎，因为(希望)你现在有一份工作，拥有或失去这个机会并不是什么大不了的事情，因为你是有安全感的。一旦你觉得自己开始紧张了，就用瓶子喝水。我无法强调这有多大的帮助。我一直都是这样做的。当我真的很紧张时，我有时会每说几句就喝水，这对面试官来说总是很好。多看他们几眼，但要避免直接的眼神接触。相信我，有一次我和一个有10年工作经验的CEO聊天，而我只是一个刚毕业的大学生。他是面试官。面试结束的时候，我开始说他真的很友好，人很好。你猜怎么着，这家伙把目光从我的眼睛上移开了。他不忍心和我直接眼神交流。我直视着他的眼睛，说着那些话，但他大概是有点害羞了，受不了了，只好取消了直接的眼神接触。所以这样的事情就是这么正常。

最后说一句，我不是医生，但我个人不相信这样的药物治疗。唯一的药，就是真正的去接触社会经验，获得社会经验。我认识很多计算机专业的德国朋友都有你这样的情况。

不管你信不信，你都可以利用这一点发挥出某种优势。正如有人建议的那样，在面试之前，解释一下你过去参加过的面试中，你有过焦虑的问题。根据你的经验，直接、坦诚地解释，当你真正想要这份工作的时候，这种情况会在一定程度上加重。大多数面试官都会完全理解、包容和帮助你，如果你有焦虑症发作，就像你说的那样，你很有可能会有，那么他们会积极地把你的焦虑症与得到这份工作的愿望联系起来。我希望这也会对你有帮助，因为面试官能够把你的焦虑发作看作是得到这个职位的愿望的心理联想，这对你有额外的好处，可以帮助你整理好自己的情绪，收集你的想法，以便继续面试。我可以同情，我期望你会发现，面试时最善解人意、最能包容的雇主也会成为最好的全职雇主。如果你发现他们对你没有帮助或理解，那么你可能最好还是分道扬镳。

以下是我在面试中学习到的几件事情，让我收获颇丰，

1)把面试作为一个机会，让别人看到你的能力!

2) 寻找那些你感兴趣的公司。不一定是你以前做过的事情。解释一下你做过的事情，以及你如何将其应用到你要面试的机会上。在面试的时候，如果你不如实回答问题，或者因为你想在面试中体现出自己的能力，就会很容易导致面试失败。这就是不能诱发恐慌症的原因。"我不知道，我不知道，我也不确定。在面试的时候，我一直只是做我自己。大多数时候，我都是成功的。而那些我不成功的，我完全是在技术部分摸索了一下（这是令人尴尬的），或者是我和公司都不适合。